全身で呼吸しよう

息を口から吐いて、
鼻から吸って、
を３回。

口を閉じ、
舌先を上あごにちょっとつけて、
鼻だけで３回、

これで準備完了。

次は全身で。

手足の先、頭のてっぺん、
体中の支脈から生じた息が、
一一の毛孔を通って世界へ出ていく。

そして、
宇宙の息が、
一一の毛孔から入り、
全身くまなくゆきわたる。

お風呂に入って、
温かさと潤いが全身に染み込むように。

全身が、
全宇宙とつながり、
宇宙が身体に染み込むように。