瞑想　トレーニングの工夫　姿勢　呼吸

坐って姿勢を正します。

足が不調なら椅子でもかまいません、
とは言いますが、どうでしょうか。

仏像の、
おでこの真ん中あたりにある白毫びゃくごう。
光を放ち世界を照らします。
迷いの闇が消える。

右掌を自分の白毫あたりにそっと当て、
左掌は丹田（へそのした、坐って内側に力が入るところ。
頭の上に１キロくらいの座布団を載せて正坐すると、発見しやすい）
にそっと当てます。

白毫と丹田がまっすぐにつながっている、
そう感じる姿勢で拝みます。
白毫も丹田も表面ではなく体の内部です。

呼吸は口で吐いて鼻で吸うを３回。
その後は鼻だけで呼吸します。
舌先を上あご、歯の内側にちょっとつけておくと、
錯覚妄想睡眠にならない。

その後、
身体全体の毛穴から吸って吐きます。
宇宙と自分が交流する、
そんなイメージ。